Наука против выгорания
На недавнем конгрессе ЕАТ проблема профессионального выгорания вызвала бурную дискуссию. Мы говорим об этом не впервые – но с годами тема не теряет своей актуальности.
Собрали несколько советов, основанных на исследованиях. Простые, понятные, но с сильной опорой на данные – без мотивационных лозунгов.
1. Время на «дело для души»
Исследования1 показывают, что врачи, которые хотя бы 20% рабочего времени посвящают тому, что считают самой осмысленной частью своей работы, выгорают значительно реже (около 30% против 54%).
Иначе говоря, один день в неделю, отданный делу, которое вас вдохновляет (будь то общение с пациентами, обучение студентов или научная работа), – это не прихоть, а реальный вклад в вашу устойчивость к стрессу.
2. Коучинг – не только для топ-менеджеров
Индивидуальные сессии с профессиональным коучем (даже если в роли коуча выступает коллега-врач) способны заметно снизить эмоциональное истощение и общий уровень выгорания2. В одном рандомизированном исследовании врачи, прошедшие курс такого коучинга, отметили не только уменьшение симптомов выгорания, но и улучшение качества жизни и возросшую устойчивость к стрессу3.
3. Движение против выгорания
Международный обзор, включающий данные более 11 000 студентов-медиков из 13 стран, продемонстрировал, что регулярная физическая активность связана с более низким уровнем выгорания и лучшим качеством жизни4. Причём эффект имеет дозозависимый характер: чем интенсивнее и чаще учащиеся занимались спортом, тем заметнее были улучшения этих показателей5. Стоит относиться к времени на физическую активность так же серьёзно, как к учёбе или работе – это инвестиция в ваше психическое здоровье.
4. Поддержка коллег – сила
В одном эксперименте врачи раз в две недели собирались в небольшие группы, чтобы откровенно обсудить рабочие трудности и поделиться успехами. Результат: через год у участников таких встреч значительно снизилась деперсонализация (ощущение эмоциональной черствости в работе) и укрепилось чувство осмысленности своей деятельности, тогда как у коллег без поддержки эти показатели, напротив, ухудшились6. Честные разговоры в кругу понимающих людей явно помогают защититься от эмоционального выгорания.
Забота о себе для врача – не слабость, а профессиональный навык.
Ссылки на исследования:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19468093
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31380892
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31380892
4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9826463
5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9826463
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24515493